Padel en calorieën
Hoeveel calorieën verbrand je met padel?
Padel is een intensieve sport. Een uur op de baan verbrandt meer dan de meeste mensen denken.
Hoeveel calorieën verbrand je gemiddeld?
Een gemiddelde padelspeler verbrandt tussen de 350 en 600 kilocalorieën per uur spelen. Het exacte getal hangt af van drie factoren: je lichaamsgewicht, de intensiteit van het spel en je fitnessniveau.
Als vuistregel: een speler van 70 kilogram die matig intensief speelt, verbrandt ongeveer 420 kilocalorieën per uur. Een speler van 90 kilogram die intensief speelt, kan makkelijk 600 of meer bereiken.
Berekening per lichaamsgewicht
Padel heeft een MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task) van ongeveer 6 tot 8, afhankelijk van de intensiteit. Gebruik deze formule:
Calorieën per uur = MET x lichaamsgewicht (kg) x 1.05
Bij matig spel (MET 6): 70 kg x 6 x 1.05 = 441 kcal per uur
Bij intensief spel (MET 8): 70 kg x 8 x 1.05 = 588 kcal per uur
Vergelijking met andere sporten
Padel verbrandt meer calorieën per uur dan gewoon tennissen en aanzienlijk meer dan fietsen op gematigd tempo. Het is vergelijkbaar met intensief joggen, maar door het intervalkarakter (sprinten, stoppen, sprinten) activeert het ook de nabelasting na de training, wat zorgt voor extra calorieverbanding na afloop.
- Wandelen: 200 tot 280 kcal per uur
- Fietsen gematigd: 300 tot 400 kcal per uur
- Padel matig: 350 tot 450 kcal per uur
- Tennis: 400 tot 500 kcal per uur
- Padel intensief: 500 tot 600 kcal per uur
- Hardlopen: 500 tot 700 kcal per uur
Welke factoren verhogen de calorieverbranding?
Intensiteit van het spel is de grootste factor. Een wedstrijdpotje verbrandt aanzienlijk meer dan een laidback training. Verder telt het niveau van je tegenstanders: hoe hoger het tempo, hoe meer je beweegt en hoe meer je verbrandt.
Je lichaamsgewicht speelt ook een rol: zwaardere spelers verbranden meer absolute calorieën bij dezelfde inspanning. En conditieniveau: een fitte speler werkt efficiënter en verbrandt iets minder dan een minder fitte speler bij hetzelfde tempo.
Is padel een goede sport om af te vallen?
Ja, als het onderdeel is van een bredere aanpak met aandacht voor voeding. Padel heeft als voordeel dat het sociale, leuke en uitdagende sport is, wat de kans vergroot dat je het volhoudt. Twee keer per week padellen van een uur, gecombineerd met een redelijk voedingspatroon, levert een betekenisvolle caloriebalans op.
De beweegrichtlijnen van de Hartstichting geven context over hoeveel beweging per week aanbevolen wordt en hoe intensief sporten als padel daarin past.